激しい筋トレをせずに激しい筋トレでテストステロンを出せ！

こんにちは

KERAです

前回、「テストステロン」を

増やす方法として筋トレ

をあげましたが

・筋トレ苦手

・時間がない

・きついから続かない

そんなあなたのために

今回は

簡単な筋トレ方法を

お伝えします！

簡単で続けられる

継続は力なりとは

まさにその通り

みるみるうちに脂肪は減り

逆に筋肉は増える一方

気づけば昔見えてた

腹筋が蘇る

何より女性から

のボディータッチが増える

なんてゆーまさに理想な世界が

現実になるのです

逆にこれを知らないで

行動しないあなた

テストステロンは増えず

引き締まりのない体のまま

せっかく短髪にして

ハゲを気にせず

海ではしゃぐことが

できるようになったのに

そんなぶにぶにの体では

女性もガッカリ。。

 かっこいいところを見せるつもりが

ださく見える

女性の目線はマッチョな男

そんなのつらくないですか？

そうならないためにも

最後まで読んで欲しいです！

それではご紹介します

「スロートレーニング」

です

要するに

通常の筋トレを

ゆっくりと時間かけて動作し

筋肉を休ませることなく

緊張状態を保ったまま

回数を重ねる

トレーニングです

ここでキーワードなのが

ゆっくり

です

ゆっくり力を入れ続けることで

血流を制限。

・激しい運動状態を作り

・軽い負荷

・少ない回数

できついトレーニングと

同等の効果を得れるのです！！

つまり

激しい筋トレをせずに

激しい筋トレ効果を得れるのです

まずはスロートレーニングを行う上での

３つのポイントをおさえましょう

①正しいフォーム

②ゆっくりした動作

③ノンロック

ではこれを踏まえて

腕立て伏せを

例にしてあげていきましょう

＜基本姿勢＞

頭から足まで

一本の棒をイメージして

真っ直ぐになるように心がけてください。

足は閉じても開いても

構いません

きつい方は膝をつけても

構いません

１．肩幅よりやや広めのて幅で手をつき

２．肩甲骨を寄せた状態を維持し

３．体を3〜4秒かけて深く下ろす

４．床ギリギリのところで1秒程度停止

５．その後、腕を伸ばし元の位置へ

これを3〜4秒かけて

繰り返し行います

ここで重要なのは

「反動を使わないこと」

通常の腕立てとは違い

ゆっくり行うので

きついと思います（笑）

しかし

通常の腕立て30回と

スロトレの腕立て10回

と同じくらい

もしくはそれ以上の効果を得られます

これは腕立て伏せ

だけでなく

スクワットなど他の

トレーニングにも適用できます

専門家によれば

それぞれの動作に3秒以上かけると

スロートレーニング効果が

期待できるそうです

正しいフォームで

反動をつけず

ゆっくりと

これを意識して

まずは1回！

さっそく

両手を肩幅にひろげてみてください！

テストステロンと

筋力を得て

かっこよく見える

ハゲ薄毛男になりましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。